歯科衛生士を目指している学生の皆さん！
勉強しなきゃいけないと思うのに、集中力が続かない！なんてお悩みはありませんか？
私が学生の頃は、歯科衛生士国家試験がもうすぐだってわかってるのに、集中力が続かなくて焦ってた気がする！
実は、食べ物によって集中力を高めることが出来ちゃうんです！
え！？そうなの！？
このコラムを読んでいる方限定で、集中力を高めることのできる食べ物を紹介するよ！
私も学生だったら試してたな～！
チョコレート
まずは”チョコレート”！これは割と知っている方もいるのではないでしょうか？
私も知ってる！でもなんで集中力を高めてくれるのかは知らないや...
それでは何故、チョコレートが集中力を高めてくれるのかを教えましょう！
チョコレートが効果的な理由
- カフェインの1種「テオブロミン」が集中力を高める
- カカオポリフェノールが脳の働きを活性化させる
- 糖分が脳を働かせるエネルギー源になる
ちなみに、チョコレートの効果のピークは食べてから1時間後と言われているので、勉強を始める30分前くらいに食べるといいかもしれませんね♪
なるほど！でも、どんなチョコレートでもいいものなの？
糖質が高すぎないものがいいですね！糖分は脳のエネルギーになりますが糖質が高いと血糖値が上がりやすいため、下がる時に眠くなりやすくなってしまうのです...！
チョコレートならなんでもいいわけじゃなくて、入っている成分とかを確認して選んだほうがいいのね！
もし小腹がすいちゃった...という時は、”アーモンドチョコ”がおすすめです！アーモンドは消化が遅いので腹持ちがいいですよ♪ただ、消化が遅いと睡眠の妨げになるので寝る前はやめておきましょう！
ナッツ類は肌荒れにも気を付けないとね...！
ドライフルーツ
意外かもしれませんが、ドライフルーツも集中力を高めてくれる効果があります！
栄養がありそうだとは思うけど…なんで？
それでは教えましょう！
ドライフルーツが効果的な理由
- 咀嚼することでリラックス効果が得られる
- 咀嚼が脳の運動になる
- 糖分が脳を働かせるエネルギー源になる
ドライフルーツも、チョコレートと同じで糖分の効果もあるんだね～
チョコレートと同様、糖質が高すぎるとよくないので加糖されていないドライフルーツを選ぶといいですよ～！
噛むことがリラックス効果につながるのも知らなかった！
噛む行為で脳が活性化し、リラックス効果が生まれるみたいです！集中力はリラックスしている時に高まるんですよ♪
でも、それならグミとかでもよさそうだけど…
ドライフルーツは栄養もありますし、実はストレスを感じるとビタミンCを消費してしまうです..！ビタミンCを含むドライフルーツで栄養を補って集中力を持続させましょう！
今回のコラムでは、集中力を高める効果がある食べ物をご紹介しました！
おすすめした食べ物は「量」や食べる「時間帯」に注意して活用してくださいね。
夜遅くまで勉強をするかもしれませんが、寝る前に食べるのは禁物です。
質のいい睡眠も大切に、日中に集中して勉強できるようにしましょうね。
